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2026上海中考体育项目有变？这些要点家长提前看

2026-08-11

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我家娃今年上初三，最近我也天天刷2026年的中考政策，最关心的就是上海中考体育项目的变化，跟几个家长群里的妈妈聊，大家都在问同样的问题：2026年上海中考体育项目到底有哪些？评分标准是不是改了？免考政策有啥新规定？平时该怎么给孩子安排训练？

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一、2026年上海中考体育项目具体清单

2026年的上海中考体育总分还是30分，平时分占15分，统一考试占15分。统一考试分成三类项目，一类是耐力类，男生可选1000米、女生可选800米，或者选游泳；二类是力量类，男生考引体向上、女生考仰卧起坐，也可以选立定跳远；三类是技能类，原来只有篮球、足球两个选项，2026年新增了羽毛球、乒乓球、跳绳三个选项，考生可以选自己最擅长的项目考。

我同事家孩子前两年考的时候选的篮球运球，练了小半年还是总磕篮筐，要是2026年上海中考体育项目有羽毛球选项，他肯定选这个，毕竟平时周末总去球馆打，拿满分根本不是难事。

二、上海中考体育项目评分标准解析

统一考试的15分，每个项目各占5分，评分还是分优秀、良好、及格、不及格四档，比如1000米男生跑进3分40秒就是满分5分，3分50秒能拿4分，以此类推。平时分的15分主要看初一到初三的体育课出勤率、体质健康测试成绩，只要不随便旷课，基本都能拿满。

很多家长觉得上海中考体育项目只要过了及格线就行，其实根本不是这么回事，现在上海重点高中录取的时候，同分情况下会优先看体育分，差个一分可能就直接掉档，所以能拿满分尽量往满分冲。

三、上海中考体育项目备考实用技巧

真不用从初一就开始猛练，初三上学期开始针对性训练完全来得及，比如耐力类每周练2次，每次跑个800米或1000米，力量类每天做几组仰卧起坐、引体向上，技能类选自己擅长的，每周练1次保持手感就行。

训练的时候一定要注意别受伤，尤其是冬天，热身一定要做够10分钟，要是真不小心受伤了，及时申请免考，2026年的免考政策是伤病免考给12分，比之前高了3分，也算比较划算。

总的来说，2026年的上海中考体育项目调整不算大，主要是新增了几个技能类的选项，家长不用太焦虑，先问问孩子平时擅长啥，再针对性安排训练就行。提前摸透所有细节，孩子备考更轻松，也能少走很多弯路。

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